Pengurusan Stress
i-Psikologi Pejabat Setiausaha Kerajaan Johor
Kandungan
- Definisi & Jenis
- Punca
- Tanda
- Pencegahan
Definisi & Jenis Stres
Apa itu Stres?
- Suatu tindak balas fizikal, mental dan emosi ke atas situasi yang mengganggu keadaan stabil individu
- Respons fizikal dan psikologikal individu terhadap tekanan
- Stres perlu membantu individu mencapai matlamat
Jenis Stres
| Stres positif Eustress | vs | Stres negatif Distress |
Jenis Stres
Stres yang positif
- Menggalakkan individu menyesuaikan diri dan tahap kemahiran dayasuai
- Meningkatkan kesedaran terhadap ruang masalah
Jenis Stres
Stres yang negatif
- Melampaui keupayaan individu untuk menghadapi tekanan
- Menjejaskan sistem badan individu
- Memberi kesan tingkahlaku/masalah fizikal
Stres dan Prestasi
Sumber: Yerkes RM, Dodson JD (1908). "The relation of strength of stimulus to rapidity of habit-formation". Journal of Comparative Neurology and Psychology. 18 (5): 459–482
Punca Stres
Punca Stres
Gambar luaran vs dalaman
Punca Luaran
- Persekitaran fizikal
- Organisasi
- Peristiwa Penting
- Sosial
- Halangan sosial/harian
Punca Dalaman
- Cara gaya hidup
- Perangkap minda
- Personaliti
- Pendirian negatif
Tanda-Tanda Stres
Tanda-tanda Stres
- Fizikal
- Kognitif
- Emosi
- Tingkahlaku
Fizikal
- Mual dan/atau sakit kepala
- Sakit perut
- Jantung berdegup kencang
- Sukar untuk tidur
- Mulut berasa kering
Kognitif
- Keliru
- Kurang daya tumpuan
- Kurang daya ingatan
- Gangguan logik
- Menyalahkan orang lain
Emosi
- Kebimbangan
- Murung
- Berasa dukacita
- Rasa tidak berdaya
- Marah
- Berasa kosong/sedih
Tingkahlaku
- Mengundur diri
- Bercakap cepat/kuat
- Terlalu ceria/berdiam
- Suka mengkritik orang lain
- Bertindak keterlaluan/terlalu beremosi
Tanda-tanda Stres Yang Kronik
- Fizikal - sakit dada, pitam, sukar bernafas
- Kognitif - hyper alertness, fikiran serabut
- Emosi - panic attack, anxiety attack, fobia
- Tingkahlaku - bertindak ganas, marah tidak terkawal
Pencegahan
Teknik Mengurus Stres
- Mental
- Fizikal
- Spiritual
- Emosi
Amalkan 10B
- Bersyukur
- Bernafas dengan betul
- Bicara diri
- Beribadat
- Berkongsi isu
- Berehat
- Berurut
- Beribadat
- Bersenam
- Berfikiran positif
Ubah Gaya Hidup
- Diet sihat
- Hentikan merokok/alkohol
- Senaman
- Tidur cukup
- Berehat dengan cukup
- Cari masa untuk hobi
Ubah Sikap
- Bersikap asertif - pertahankan hak, ekspresi diri
- Jadi orang yang teratur
- Curahan hati - ceritakan masalah pada orang yang dipercayai
- Humor - hormon endorfin
- Lencongan - time out, bertenang, fikir secara logik
Inventori Psikologi
- Ujian Kemurungan, Kebimbangan dan Stres (DASS21)
- Inventori Stres
Inventori ini ada disediakan di iPsikologi
Sumber rujukan dan multimedia:
- http://www.myhealth.gov.my/pengurusan-stres-2/
- Slaid Pengurusan Stres - SM Nursyakirin bin SM Amin (Pegawai Psikologi)
- Video loop beach sea - https://www.youtube.com/watch?v=Kz1_dIN-sjA
Slaid ini dihasilkan menggunakan pustaka reveal.js oleh Hakim El Hattab dan lain-lain